ウォーキングをする前に股関節の機能を高める②

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)

時間や歩幅などを気にしてウォーキングをされている方がいますが・・・
股関節は使えていますか?

前回(ウォーキングをする前に股関節の機能を高める①)

と変わって

今回はウォーキングをする前に有効な股関節後面筋群の働きを高めるエクササイズを紹介していきます(^O^)

ネットより画像引用 

①ハムストリングスストレッチ　膝、股関節周辺筋の柔軟性を高めます！

１、背筋を伸ばして、座ります

２、片足を伸ばして、つま先を上げます

３、膝を伸ばし、背筋を伸ばして上体を前に倒します

Point、背中が丸まらないよう、胸を張ったまま行いましょう

１～３を繰り返す

左右５回 1セット

②ヒップリフト　お尻(股関節後面筋)の強化

１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます

２、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

Point 腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう！

１０回　1セット

ネットより画像引用

身体が倒れないよう支えている上図の股関節後面筋群(ハムストリングス、殿筋群)が硬く縮でしまうと骨盤が後傾してしまい下図のような姿勢になりがちです。

ネットより画像引用

①のエクササイズで股関節後面筋群(ハムストリングス)にストレッチをかけることで骨盤を正常な傾きにして下図のような姿勢にすることができます。

そのあとに②のエクササイズで股関節後面筋群(殿筋群)を鍛えることで股関節から後ろの脚で地面を蹴る動きに繋がり歩きやすくなります！

ネットより画像引用

※前回のブログ(ウォーキングをする前に股関節の機能を高める①)で紹介したエクササイズと合わせて行うと効果的です！

ウォーキング習慣に股関節後面筋群の働きを高めるエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか(＾◇＾)？！

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今回のブログでは室内で行うエクササイズを紹介しましたが、ウォーキングレッスンでは外でも行えるようなエクササイズもご案内したいと思います(。-`ω-)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

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