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科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
時間や歩幅などを気にしてウォーキングをされている方がいますが・・・
股関節は使えていますか?
今回はウォーキングをする前に有効な股関節前面筋群の働きを高めるエクササイズを紹介していきます(^O^)
①大腿四頭筋のストレッチ
１、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます
２、手で上の足を掴みます
３、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます
Point、腰が反らない様に行いましょう
左右５回１セット
②スライド運動
⒈ 両膝を立てて、仰向けで寝ます
⒉ 両手を腰の下に入れます
⒊ 片足ずつ交互に脚の曲げ伸ばしを行います
Point、腰が浮かない範囲でもも上げをしていきます
３０回１セット
※靴下をはいてフローリング上で行うと脚がスムーズに動きスライド運動が行いやすくなります。
骨盤が正常な位置で保てるよう支えている股関節前面にある腸腰筋(上図)の働きが弱まってしまうと骨盤が後傾してしまい下図のような姿勢になりがちです。
①のエクササイズで太もも周辺筋(大腿四頭筋←※下図、４つの筋肉の総称)にストレッチをかけることで重なっている股関節前面筋群を働きやすくすることができます。
ネットより画像引用
更に②のエクササイズで股関節前面筋群(腸腰筋)を強化することで骨盤を正常な傾きにし下図のような姿勢になるだけでなく脚が前にでやすくなります！
ウォーキング習慣に股関節前面筋群の働きを高めるエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか(＾◇＾)？！
次回もウォーキング前に有効な“股関節の働きを高める”エクササイズを紹介していきます。お楽しみに♪
3月27日（月）はウォーキングレッスン体験会を行います
生涯歩ける体を目指す少人数レッスン
『ウォーキングレッスン』
ウォーキング(歩く)ことが苦にならないことを目的に
姿勢、動作の改善、歩くために必要な体力
を得るための運動の必要性を理解、習得していただくウォーキング専門のレッスンです。
今回のブログでは室内で行うエクササイズを紹介しましたが、ウォーキングレッスンでは外でも行えるようなエクササイズもご案内したいと思います(。-`ω-)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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姿勢が変われば人生が変わる( ･`д･´)！
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