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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレーナーの原慈英です！
皆さんこんにちは！
今回のブログは自律神経を整える方法の１つである
腹式呼吸についてご説明いたします。
腹式呼吸とは息を吸うときにお腹を膨らませ
吐くときにお腹をへこませる呼吸法のことをいいます。
腹式呼吸を行うことで自律神経の服交感神経が優位に働き
リラックスや安眠ができ、内臓の機能が活性化します。
腹式呼吸のやり方としては
息を吐くことから始めて見ましょう！
最初に吐き、肺の中の空気を出し切ってから呼吸を始めると考え、「吐いてから吸う」という習慣を身につけていきましょう。
「悪いエネルギーを吐き出してから良いエネルギーを取り入れる」とイメージして呼吸すると更に効果的です。
吐くときはゆっくりと吐くことが重要です！
まずは6秒で吐いて3秒で吸うことを意識して行いましょう。
以上のことを意識して行うことで自律神経が整います！
是非みなさんも気持ちが落ち着かないときや寝つきが悪いときなどに行ってみてください(^^)/
最後までお読みいただきありがとうございます！
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