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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【かがむ、しゃがむ動作が困難と感じる方へ①ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
【ロコモ25】内にある「トイレで用足しをするのはどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
トイレで用足しをすることは、しゃがむ、かがむといった脚を曲げ、腰をおとす動作です。
今回はトイレで用足しをする際必要なかがむ、しゃがむといった動作が困難でなくなるためのエクササイズを紹介していきます(^^)/
➀ハムストリングのストレッチ（座位)
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、つま先を上げ少し膝を曲げます
３、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します
Point、 胸を張ったまま行いましょう
5秒×5回左右１セット
②ドッグからのヒップヒンジ
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
3,両手を肩よりも前に置き、臀部を踵の方へ近づけます
Point、臀部を踵に近づける際、腰背中が丸まらないよう反らせたまま行います
5回1セット
用足しでかがむ、しゃがむ際に、脚を曲げる＝股関節、膝関節、足関節が働いてくれます。
特に股関節周辺の筋肉が身体を支えてくれていますが、下図のように骨盤から背骨が後方に丸くなるとかがむような動作で股関節ではなく腰部の筋肉で身体を支えるようになります。
ネットより画像引用
もちろん腰部周辺の筋肉も身体を支えるのに大切ですがここだけに頼った動きをしていると、股関節周辺の筋肉が働きにくくなります(*_*)
ネットより画像引
今回紹介しているエクササイズ①②ので骨盤から背筋の関節をまっすぐに保ちつつ、股関節周辺の筋肉を活性化させていきます。
そうすることで用足し(かがむ、しゃがむ)動作が行いやすくなります。
ネットより画像引用
快適に過ごすために、今回紹介したエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？！（＾ｖ＾）
次回も【かがむ、しゃがむといった動作が困難でなくなる】ためのエクササイズを紹介していきます(^^)/
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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