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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレーナーの原慈英です！
皆さんこんにちは！
今回のブログは
前回に引き続き有酸素運動の効果的な実施法をご紹介していきます(^^)/
有酸素運動は
20分以上継続して行うことでより高い効果が期待できます。
これは、運動を開始して20分ほど経過したあたりから脂肪が
活発に使われるようになるからです。
必ず20分以上の運動をしないといけないわけではなく
10分の運動であっても脂肪を燃焼することができます。
長く続けるのが難しい場合は
5分～10分を数回にわたって行うなど、単発の時間を積み重ねる方法もあります。
この方法を行っていただくだけでも20分以上継続して行うのと同じ効果を得ることができるので
体力に自信がない方は是非お試しください(^^)
ちなみに、運動は「有酸素運動」と「無酸素運動」が組み合わさっているものがほとんどです。
一般的に有酸素運動と呼ばれる運動は、「有酸素運動の割合が多い運動」を指しています。脂肪燃焼を目的に運動をされたい方は有酸素運動の割合が多い運動をすると効果的です。
例えば、ジョギングとウォーキングはどちらも有酸素運動ですが
ウォーキングの方が有酸素の割合が多いので、脂肪燃焼に効果的であるといえます。
ただ、運動を続けるうえで注意していただきたいのが
いくら軽い運動であっても油断すると、思わぬケガやトラブルを招く可能性があるということです。
運動を行う場合はストレッチなどの準備運動を行い、体をほぐしましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます！
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