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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【階段の昇り降りが困難と感じる方へ①ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
【ロコモ25】内にある「階段の昇り降りがどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
前回は・階段を昇る動作が困難な方への改善エクササイズを紹介していきました(⇒階段の昇り降りが困難と感じる方へ①)
今回は・階段を降りる動作が困難でなくなるためのエクササイズを紹介していきます(^^)/
①バックランジ
１、足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます
２、足を１歩後ろに引きます
Point、すねと背筋が平行になるように上体を前に倒しましょう
３、前の足を軸にして、元の姿勢に戻します
左右5回1セット
- ①バックランジ
- 片脚を後ろに出して身体を下ろした際に、前脚の太ももに負荷がかかります。
- この負荷が階段を降りるときの支持脚を鍛えることに繋がります。
- ※慣れるまでを浅く腰を落としていきます
身体を左右に崩れないよう耐えることで
階段を降りる時に使う、バランス能力も高めることができます(^^)/
スムーズに階段を降りるために今回ご案内するエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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