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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です！
今回は
前回の筋力トレーニングに引き続き
設定について書きたいと思います(^^♪
●負荷の設定
【ＲＭ＝最大反復回数】
初心者、健康づくり、シエイプアップ…15～20ＲＭ（≦67％）
筋肥大…８～１２ＲＭ（６７～８５％）
筋パワー向上..．6ＲＭ以下（≧８５％）
まずは目標を明確にし、回数を設定します(^^)
例えば、初心者の方でダイエットが目標であれば
まずは15回からスタートし、慣れてきたら20回1セットまで回数を
増やして強度を上げてみましょう♪
ネットより画像引用
●セット数の設定
目的、種目、体力、時間によって設定する
筋持久力、シェイプアップ 等 ≧１２回×２～３セット
筋肥大 ６～１２回×３～６セット
筋力 ≦6回×２～６セット
初心者の方でも最初は1セット挑戦してみて、
できそうであれば次回からは２セット、3セットと
セット数を増やしてみて下さい!(^^)!
●インターバル（休憩）の設定
セット間のインターバルも
長すぎても、短すぎても効果が半減してしまいます。
筋持久力 30秒以下
筋肥大 30～90秒
筋力 ２～５分
ネットより画像引用
●頻度の設定
回数、負荷の設定ができたら最後は頻度も
重要となります。
種目や、体力、時間によって設定する必要もあります。
まずは週間化するためにも、
週１から取組ペーストしては週２～３回がオススメです!(^^)!
是非、
一度目標を立てそれに合わせた設定を
行って取り組んでみてください（*^_^*）
最後までお読みいただき
ありがとうございました<m(__)m>
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Personal Body Management
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