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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
※現在の施設とは異なります
少し前に保護者の方から、水分補給についてのご質問をいただいたので、ブログにも書いていきたいと思います！！
基本的な水分補給の例としては、運動前20～40分前に250ml～500mlの水分を補給し、運動中は喉の渇きに応じた自由飲水で1時間に500ml～1,000ml（発汗量や運動時間に応じて補給量はもっと多くなることもあります）の水分補給をします。
また、運動後はなるべく早い段階でスポーツドリンクやクエン酸入りのドリンクなどで水分補給ができると良いです。
発汗量が非常に少ない場合は、水やお茶での水分補給で良いですが、発汗量が多くなるとスポーツドリンクで水分だけではなく、ミネラルの補給をしないと自発的脱水という自ら脱水状態になる現象に陥ります。
この自発的脱水になると、いくら水やお茶で水分補給をしていても脱水状態を繰り返しますのでお気を付け下さい。
水分補給の温度として、基本的には5～15°程度の水温のものが理想ですが、選手自身が飲みやすいと感じる温度を提供してあげると良いかと思います。
運動後1～2時間経っても尿意が無い場合や尿の色が濃く、少量しか出ない場合は水分補給が適度にできていませんので、目安にされてみて下さい。
上記の事が、すべての人に当てはまるということはありませんが、是非参考にされて下さい!(^^)!
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