腰、背中周りにハリ感を感じる方へ②

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

先週はいつもご利用頂いているお客様が遠方へ長期旅行に行かれています。

旅行先の北海道から連絡があり腰、背中周りのハリ感で困っているそうなので改善・対応策をメールでご案内しました。

ネットより画像引用

ご案内した内容で身体が楽になったそうです♪

前回に引き続き(➡・腰、背中周りにハリ感を感じる方へ①)

今回もは腰、背中周りにハリ感を感じる方への改善エクササイズの一部を紹介していきます！

①、ポール上での腹式呼吸

1.　ストレッチポール上で仰向けに寝ます

２．胸を開くように両手を広げ、両膝を曲げます

3、鼻から息を吸いながらお腹に空気を入れます

4、口から息を吐きながらお腹を凹ませます

Point、反り腰にならない様にしましょう

②肋間筋のほぐし

・骨のくぼみに指を当て、摩るようにほぐします

Point、肋骨自体に圧力を加えない様にしましょう

30秒間

③、ポール上での胸式呼吸

1.　ストレッチポール上で仰向けに寝ます

２．胸を開くように両手を広げ、両膝を曲げます

3、お腹を凹ませたまま、息を吸いって胸郭を膨らませます

4、お腹を凹ませたまま、息を吐いて胸郭を閉めていきます

Point、お腹の上下運動がでないように凹ませたままで行いましょう

5回×2セット

まっすぐに立っているつもりでも、下の画像のよう姿勢が崩れ腰や背中に負担がきてしまい((+_+))

背中、腰がハリやすくなってしまうことがあります。

ネットより画像引用

ここで紹介する腹部の筋肉は2つあります。、

腹横筋・・・お腹全体を覆うような筋肉

横隔膜・・・呼吸の際に上下する筋肉

ネットより画像引用

腹横筋、横隔膜を①②のエクササイズで呼吸に合わせて柔らかく

③のエクササイズで鍛えることで腹圧が入り(お腹に力が入りやすくなり)、腰回りが安定することで姿勢が改善し腰、背中周辺のハリ感を和らげます♪

今回の改善エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

次回も腰、背中周りのハリ感改善・対応エクササイズを紹介していきます♪

最後まで読んでいただきありがとうございました＼(^o^)／

～過去ログ～

・腰、背中周りにハリ感を感じる方へ①

・腰、背中周りにハリ感を感じる方へ②

・腰、背中周りにハリ感を感じる方へ③

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