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腰、背中周りにハリ感を感じる方へ①

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

先週はいつもご利用頂いているお客様が遠方へ長期旅行に行かれています。

旅行先の北海道から連絡があり腰、背中周りのハリ感で困っているそうなので改善・対応策をメールでご案内しました。

ネットより画像引用

ご案内した内容で身体が楽になったそうです♪

今回は腰、背中周りにハリ感を感じる方への改善エクササイズの一部を紹介していきます!

 

 

①うつ伏せお腹膨らませ呼吸

⒈ うつ伏せで両手を額の下に置き、お腹に空気を溜めるように息を吸う

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うつ伏せでお腹を膨らませることで腰部にも空気が通りストレッチがかかります!

繰り返す 5回×2セット

 

②ポール上でのゆらぎ運動

⒈ ストレッチポール上で仰向けに寝ます

2.胸を開くように両手を広げ、両膝を曲げます

IMG_20170911_145911

3.ポールに当たっている背中から腰にかけてがほぐれるように身体を左右に動かします

point,・頭がストレッチポールからはみ出さないよう乗せる

・上体がストレッチポールから落ちない範囲で身体を左右へ動かします

IMG_20170911_145916 IMG_20170911_145920

30秒間 1セット

 

 

まっすぐに立っているつもりでも、下の画像のよう姿勢が崩れ腰や背中に負担がきてしまい((+_+))

背中、腰がハリやすくなってしまいます

sports5-2-e1505092443630-197x300ネットより画像引用

①のエクササイズを行うことで腰部を呼吸動作でストレッチをかけて柔軟性を高め、②のエクササイズでもストレッチに背中、腰部をあてるようにして

ハリ感のある背中、腰部周りを柔らかくしていきます!

yjimageMZI3C0LB yjimageIQSGKGXYネットより画像引用

今回の改善エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

次回も腰、背中周りのハリ感改善・対応エクササイズを紹介していきます♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました\(^o^)/

 

~過去ログ~

腰、背中周りにハリ感を感じる方へ①

腰、背中周りにハリ感を感じる方へ②

腰、背中周りにハリ感を感じる方へ③

 

 

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