腰、背中周りにハリ感を感じる方へ③

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

先週はいつもご利用頂いているお客様が遠方へ長期旅行に行かれています。

旅行先の北海道から連絡があり腰、背中周りのハリ感で困っているそうなので改善・対応策をメールでご案内しました。

ネットより画像引用

ご案内した内容で身体が楽になったそうです♪

前回、前々回に引き続き(➡・腰、背中周りにハリ感を感じる方へ①　・腰、背中周りにハリ感を感じる方へ②)

今回もは腰、背中周りにハリ感を感じる方への改善エクササイズの一部を紹介していきます！

①、ポール上での肩甲骨脱力運動

1.　ストレッチポール上で仰向けになり手を前に出します

２．両腕が天井に引かれるように、天井に向けて突き出します

3、脱力(力を抜きます)　2.3を繰り返す

Point、上半身は脱力しながら行いましょう

１０回　１セット

②、ポール上での床磨き運動

1.　ストレッチポール上で仰向けに寝ます

２．掌を床に向け、両手で床に小さな円を描くように動かしていきます

Point、肩甲骨から意識して円を描いていきましょう

３０秒間　１セット

③、ポール上での胸開き運動

1.　ストレッチポール上で仰向けに寝ます

２．胸を開くように両手を広げ、両膝を曲げます

3、手のひらが裏表になるよう腕の付け根、肩から回す

4、少しずつ肩の高さへ腕を挙げていきます

Point、反り腰にならない様にお腹に力を入れます

５回　１セット

まっすぐに立っているつもりでも、下の画像のよう姿勢が崩れ腰や背中に負担がきてしまい((+_+))

背中、腰がハリやすくなってしまうことがあります。

ネットより画像引用

画像のように背中が丸く(後弯)なることで背中周辺の筋肉が硬くなることがあります。

ネットより画像引用

①②のエクササイズで背中周りの筋肉をほぐした後に

③のエクササイズで呼吸に合わせて背中の姿勢を改善させ、腰背中周辺のハリにくい体づくりをしていきます♪

今回で腰、背中周りのハリ感改善・対応エクササイズシリーズ最終回です♪

～過去ログ～

・腰、背中周りにハリ感を感じる方へ①

・腰、背中周りにハリ感を感じる方へ②

・腰、背中周りにハリ感を感じる方へ③

これまで紹介した改善エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^<^)?

最後まで読んでいただきありがとうございました＼(^o^)／

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