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呼吸とインナーマッスル➂

 

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です!

 

今回は前回の「コアユニット」【横隔膜・腹横筋】に引き続き

【骨盤底筋群・多裂筋】について書きたいと思います(^^♪

 

まずは「骨盤底筋群」です(^^)

 

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ネットより画像引用

 

まずは位置としては、

息を吐く時には緊張して縮み、わずかに上に上がり息を吐くのを助けます。

よく大きな声を出すときや、

高い声など出すときなどに「お尻の穴をしめて~」という言われたこと

聞いたことはありませんか?(^^)(笑)

その時に使われる筋肉になります♪息を吸うときはゆるんで下に下がります。

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ネットより画像引用

 

他にも3つほど役割はあり、

1つめは、「内臓を支える役割」です。
先ほど骨盤が器のようになっていると言いましたが、その器には内臓が載っています。
重力は上からかかるので、骨盤底筋がこれらの内臓を支えています。

 

2つめは、「排尿・排便・月経などのコントロール」です。
例えば、普段は骨盤底筋を締めて尿が外に出ないように止め、
尿を出す際は骨盤底筋を緩めます。
骨盤底筋は、締める・緩めるを自在にコントロールすることが非常に大切なのです。

 

3つめは、「天然のコルセットの役割」です。
骨盤の上に背骨が乗っかり、そこにろっ骨がくっついています(^^)
ところが、ろっ骨と骨盤の間に背骨しかない空間があります。

この空間に内臓が入っているのですが、骨で守られていないのです。
ここは4つの筋肉が箱のように内臓を包み込み、天然のコルセットとしてカラダを支えているのです♪

 

次に【多裂筋】についてです。

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ネットより画像引用

 

多裂筋は背骨の横の突起から、さらに上の背骨へとつながっている筋肉です!
体をねじる運動を助けたり、背骨を安定させる役割を果たしています(^^)

 

もちろん呼吸以外でも働きや役割はたくさんあります。

 

まずは【腹式呼吸】でこの4つの

コアユニットを鍛えていきましょう(^^)/

 

 

最後まで

お読みいただきありがとうございました<m(__)m>

 

 

 

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