科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら
全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!
今回は前回の「コアユニット」【横隔膜・腹横筋】に引き続き
【骨盤底筋群・多裂筋】について書きたいと思います(^^♪
まずは「骨盤底筋群」です(^^)
ネットより画像引用
まずは位置としては、
息を吐く時には緊張して縮み、わずかに上に上がり息を吐くのを助けます。
よく大きな声を出すときや、
高い声など出すときなどに「お尻の穴をしめて~」という言われたこと
聞いたことはありませんか?(^^)(笑)
その時に使われる筋肉になります♪息を吸うときはゆるんで下に下がります。
ネットより画像引用
他にも3つほど役割はあり、
1つめは、「内臓を支える役割」です。
先ほど骨盤が器のようになっていると言いましたが、その器には内臓が載っています。
重力は上からかかるので、骨盤底筋がこれらの内臓を支えています。
2つめは、「排尿・排便・月経などのコントロール」です。
例えば、普段は骨盤底筋を締めて尿が外に出ないように止め、
尿を出す際は骨盤底筋を緩めます。
骨盤底筋は、締める・緩めるを自在にコントロールすることが非常に大切なのです。
3つめは、「天然のコルセットの役割」です。
骨盤の上に背骨が乗っかり、そこにろっ骨がくっついています(^^)
ところが、ろっ骨と骨盤の間に背骨しかない空間があります。
この空間に内臓が入っているのですが、骨で守られていないのです。
ここは4つの筋肉が箱のように内臓を包み込み、天然のコルセットとしてカラダを支えているのです♪
次に【多裂筋】についてです。
ネットより画像引用
多裂筋は背骨の横の突起から、さらに上の背骨へとつながっている筋肉です!
体をねじる運動を助けたり、背骨を安定させる役割を果たしています(^^)
もちろん呼吸以外でも働きや役割はたくさんあります。
まずは【腹式呼吸】でこの4つの
コアユニットを鍛えていきましょう(^^)/
最後まで
お読みいただきありがとうございました<m(__)m>
~あなたの身体を見透かす Peek a body~
~管理栄養士によるスポーツ栄養指導~
~24時間ご予約フォーム~
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇