科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
11月12日（日）は【2017福岡マラソン】と開催日が迫ってきて練習で走っている方も多いと思います。
ネットより画像引用
前回に続いて➡・福岡マラソン応援企画! マラソンのためのストレッチ①
【福岡マラソン応援企画】として福岡マラソン前にケガを防げるよう走る前に有効なストレッチ、エクササイズを紹介していきます！
①大腿筋膜張筋のストレッチ
１、足を腰幅に開き立ち、クロスします
Point、上半身をしっかりと正面に向けましょう
２、上半身はしっかりと正面を向いたまま、前屈します
左右５回１セット
②内転筋のリリース
１、ストレッチポールの上に太ももの内側を当てます
２、股関節から膝関節までポールが当たるように身体を上下に動かします
Point、反対脚を伸ばし膝を床から浮かせて、左右の骨盤の高さを同じにします
左右５回 １セット
③大腿四頭筋のストレッチ
１、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます
２、手で上の足を掴みます
３、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます
Point、腰が反らない様に行いましょう
左右５回１セット
④ハムストリングスのストレッチ
1.脚を肩幅に広げ、片足を前に出し、つま先を正面に向けます
2.両膝を曲げ、胸を張り、お尻を後ろに突き出すように骨盤を立てます
3.前脚の膝を伸ばしながら、上体を前に倒します
Point、背中が丸くならないように胸を張りましょう！
左右５回 １セット
股関節の動きに関わる
外側の筋群を①、内側を②、前側を③、後面を④のエクササイズで柔軟性を高めます！
ネットより画像引用
股関節周辺筋群の柔軟性、動きを高めることで上下で繋がる腰、膝への負担が軽減されケガの予防だけでなく
走りやすくなります♪
福岡マラソン前の練習メニューに取り入れてみてはいかがでしょうか？(^<^)
来週も【福岡マラソン応援企画】として福岡マラソン前にケガを防げるよう、走る前に有効なストレッチ、エクササイズを紹介していきます！
最後まで読んでいただきありがとうございました＼(^o^)／
【福岡マラソン応援企画】～マラソンのためのストレッチシリーズ～
・福岡マラソン応援企画! マラソンのためのストレッチ① 下腿編
・福岡マラソン応援企画! マラソンのためのストレッチ② 股関節編
・福岡マラソン応援企画! マラソンのためのストレッチ➂ 体幹、上肢下肢編
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております～
姿勢が変われば人生が変わる( ･`д･´)！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
運動施設では日本初となる次世代型姿勢評価システムを導入しています。
2017年 姿勢？チェックからはじめてみませんか？
～Peek a body あなたの身体を見透かす～
～ご自宅でもオフィスでも～
～24時間ご予約受付～
科学的根拠に基づいた健康情報を投稿しています♪
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
