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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です！
さて
明日はいよいよ
福岡マラソン前日です(^^)♪
ゼッケン番号は【20363】です☚
是非追跡してください！(笑)
どこを走っているかすぐ分かりますよ(*^^)v(笑)
ネットより画像引用
目標は｢完走！｣あわよくば５時間台でゴールしたいですね(^^)♪
さて一応フルマラソン5回目の挑戦になりますが
毎回悩ませらるのが【食事】です(>_<)
ネットより画像引用
やはりフルマラソンを走り切るにはエネルギーが必要です！
エネルギー源は、主食のごはん・パスタ・麺類など
主に炭水化物・糖質からとることができます！
ネットより画像引用
カラダに取り込んだ糖質は最終的にブドウ糖となり
血液や筋肉に送られてエネルギーとして使われます。
余ったブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えられ
マラソン中のエネルギー源として使われるので重要ですね！
つまり、グリコーゲンがマラソンのエネルギーそのもの。
マラソン中にガス欠しないよう、マラソン前日までに
グリコーゲンをしっかり貯めておくことが重要です。
マラソン前にグリコーゲンを貯めるために
【カーボローデイング】を行う方も多いと思います！
ネットより画像引用
カーボ（炭水化物）を積極的にとることを目的に行われ
マラソンランナーにとっては常識です。
特にマラソン前日は、肝臓や筋肉にグリコーゲンを
しっかり貯め込んでおく必要があります。
炭水化物がブドウ糖として吸収されやすくするために
野菜や果物もたっぷり摂るのが良いとされています！
特にオレンジやグレープフルーツなどの柑橘系はオススメです。
炭水化物を多めに、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル類をとる。
つまり、必要な栄養素をバランス良くとることに他なりません。
グリコーゲンを貯めるために、炭水化物を多く含んだご飯やパスタなどの主食を増やすだけです(^^)
試合当日に、運動時の主なエネルギー源であるグリコーゲンを十分に蓄えておくために、
糖質（炭水化物）中心のメニューにすることがおススメです！
糖質源としては、ごはん・パン・うどん・果物などが理想です♪
カステラやまんじゅうなどの和菓子類も糖質を多くとれて、かつ脂肪分は少ないので間食におすすめです。
明日の軽食も楽しみですね。。。(笑)
早めに行かなければ食べれない可能性もありますが(>_<)
洋食の場合は少し注意が必要です。脂肪分が多いので控え、
糖質をとれるはちみつやジャムを利用するのが良いと思います(^^)
そしてもうひとつ大切なのが、
炭水化物を多めにとる「カーボローディング」とともに
積極的に水分をとる「ウォーターローディング」ですね！
ほんとは一週間前から調整するのが
良いのでしょうけど。。。(笑)
私は昨日から意識しています！
ネットより画像引用
いきなり慣れない食生活に変更するのは
悪影響になる場合もありますので、
初めての方は食べなれたもので、エネルギーをチャージし
今日は早目に就寝し明日に備えましょう！
走るランナーの皆様は
ゴールでお会いできたらよいですね(^^)
では最後までお読みいただき
ありがとうございました<m(__)m>
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Personal Body Management
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