こんにちは！
福岡市のパーソナルトレーニングジムのPersonal Body Management
パーソナルトレーナーの森澤です(^^)
とうとう紫川アクアスロンまであと３日となりました！
少し無理もあったのか右の股関節がやや悲鳴をあげてますが、うちのスタッフに助けてもらって大会まで今の力を100％出し切れるようにコンディションを整えていきます！
大会当日予想気温は34℃。。。
これは暑さとの戦いになりそうです。
ぶっ倒れないように頑張りますm(__)m
今は最高のコンディショニングで大会に挑めるように食事法を変えました！
「グリコーゲン ローディング」
もしかしたら聞いたことがあるかもしれません。
「グリコーゲン ローディング」とは、長時間続く競技に適したもので、長時間パフォーマンスを維持させるには十分なグリコーゲン量が必要です。グリコーゲンが不足した状態で競技を始めるとエネルギーが枯渇しパフォーマンスが下がってしまうのです。
「グリコーゲン ローディング」をおこなうことで筋や肝臓にグリコーゲンを蓄えることができます。
よってエネルギーを体に蓄え、持久力を向上させることが可能なのです。
「グリコーゲン ローディング」は１週間前からおこないます。
試合１週間前から4日前までは通常のエネルギー比率で食事を摂ります。
糖質50～60％
たんぱく質10～15％
脂質25～30％
３日前から当日は高糖質食に切り替えます
糖質50～60％→70～80％
糖質といってもお菓子、菓子パンなどは脂質が多く含まれてるので控えないといけません。
生もの、繊維質、乳製品の大量摂取はコンディションを落とす要因にもなりかねないのでこちらも控えます。
以上が簡単な「グリコーゲン ローディング」の内容です。
これを守り大会に備えて頑張りたいと思います(^^)
来週は結果報告です！お楽しみに！
PBMは企業様向けにも姿勢測定会や心臓マッサージ講習、講義など行っております。
詳しく知りたい法人・企業様はこちらをご覧ください。
姿勢が気になる、どのくらい歪みがあるのか知りたい方はPeekabody
猫背対策運動について知りたい方はこちら
