–全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ！！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。
今週末は地元でのビーチバレー大会に
参加してきます♪
数年ぶりにボールに触ることになりますが(笑)
年末年始以来の帰省にもなるので楽しみたいと思います(^^)
そして刻々と迫るトライアスロン…！
ネットより画像引用
練習もぼちぼち…といった感じで。
トレーニングや練習で疲労感が完全に抜けることが
少なくなってきた今日この頃(;'∀')
「食事」を改めためて見直すことに！
ネットより画像引用
ダイエットや身体作りでは「食事と運動」の両方を進めていくことが
重要となっています(^^)
その方が効率よく、結果も出やすいからです♪
その中でも、有酸素運動と筋力トレーニング(無酸素運動）に取り組む際に
カロリー制限と糖質制限のどちらを実施することで
どんなメリット、デメリットがあるのか知っておくと
効果も出やすいと思います。
今回は「有酸素運動」
ネットより画像引用
➀カロリー制限×有酸素運動
カロリー制限をしながら走るパターンです！
運動３時間前にエネルギー源となるおにぎりを補給。
そして３０分前までに脂肪燃焼を促進するカフェインと水分を補給。
走る時間は糖質を補給しているので１時間以上走ると脂肪を燃やしやすくなります！
運動直後はグリコーゲンの補充を行い
運動後２時間以内に、本格的に夕食を摂るイメージがオススメです♪
鉄分の多い食事を取り入れて貧血予防、ビタミンB1の多い食事を
意識するだけで疲労回復もうながせるようになります。
運動後は気を付けていたつもりですが、
鉄分などな不足していた気がします(;'∀')
運動は頑張っているのに中々効果や変化が感じられない方は
一度食事の見直してみることをオススめします。
続きは次回書きたいと思います！
最後までお読み頂きありがとうござましたm(__)m
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