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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。
前回のブログに【カロリー制限×有酸素運動】を行う上での
食事のタイミングや意識する栄養等を簡単にご紹介しました。
今回は【糖質制限×有酸素運動】での食事のタイミングから紹介します♪
②糖質制限×有酸素運動
ネットより画像引用
低強度短時間で少しずつ減量するには、
運動で脂肪を燃やすために、運動前には敢えて糖質を摂らないことで
脂肪燃焼システムを稼働させることが目的になります。
その代わり、気を付けていただきたいのは
糖質を入れないので、低血糖状態になっているので
力が入らないという方もいるので高強度ではなく
低強度で軽い有酸素運動を行うのが【糖質制限×有酸素運動】の効果を
出しやすいと思います(^^)
運動強度の目安としては心拍数120～130程度。時間は30分くらいがお勧めです！
より脂肪燃焼効果を高めるためには
30～60分前に脂肪燃焼効果を高めるカプサイシンを
入れた食事を摂るのもおススメです◎
ネットより画像引用
そして運動後はグリコーゲンの補充、たんぱく質と同時に少量の糖質を補充することが
大前提となります(^^)
完全に糖質をカットするのではなく、【制限する】という感覚で行ってください。
前回とまとめると、
長時間、高強度の有酸素を行うためには【カロリー制限】
短時間、低強度で有酸素を行うためには【糖質制限】で食事を調整して
みるのも良いかもしれません。
中々効果が出ないなと感じる方は
自分の運動と食事を一度見直してみると
改善さくが見つかるかもしれません！(^O^)／
ぞんな時こそ是非トレーナーにご相談ください♪
最後までお読みいただきありがとうございました<m(__)m>
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Personal Body Management
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