バランスボールエクササイズ⑥体幹・下半身

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

掃除をしていると意外な物が物置の奥から出てきたりしますよね(笑)

エクササイズグッズで言えば「バランスボール」など

ネットより画像引用

先週は部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介しました！

→バランスボールエクササイズ➃体幹・下半身

→バランスボールエクササイズ⑤体幹・下半身

前回、前々回紹介したエクササイズに慣れてきた方へ

エクササイズを発展させたものをご案内していきます(^^♪

➀ワンレッグブリッジ(バランスボール)

1、両手を左右に少し開き、足でバランボールを床方向に押しながらお尻を持ち上げ身体を真っすぐに保ちます。

〈注意点〉腰の反りではなく腹筋、背筋を使いお尻を持ち上げるよう意識しましょう

２、踵から上半身をまっすぐに保ちつつ、片足をもも上げします

〈注意点〉骨盤、腰が左右、上下に逃げないよう意識します

左右各５回1セット

※膝を曲げての運動も可能です

前々回ご案内してエクササイズに比べて

片脚を上げることで身体を支えることが難しくなります

下半身を鍛えながら体幹やバランス能力をより強化できます(^^♪

※今回ご案内した運動が難しい場合は無理をせず、前々回紹介したエクササイズから挑戦してみてください！

より効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

最後まで読んでいただいてありがとうございました(＾◇＾)

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