科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前もご案内した➡バランスボールエクササイズ⑨脊柱からのバランス、動き作り
部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを今回も紹介していきます！
背伸び連動運動(バランスボール)
1、しゃがみこみ、バランスボール(BB)に寄りかかった姿勢をつくります
2、BBを後方に転がしながら背中で乗り込みましょう
3、バランスを保ちながら全身を伸ばします
POINT・腰が反り過ぎないようお腹に力を入れる
・BBがお尻に近い場合、頭が床に着いてします場合があるので気をつけましょう
5回 1セット
このエクササイズは➀と②を合わせたものです！
➀・・・体幹を意識しながらの背中の背中の動き作り
②・・・体幹を意識しながらの殿筋、太ももの強化
①プルオーバー
１、膝を立てて、仰向けになります ※左右の肩甲骨の間に丸めたタオルを置きます
２、両手を上げ、息を吸いながら頭のほうに下ろしましょう
Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行います
３、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行いましょう
１０回１セット
②ヒップリフト
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、つま先を上げ、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げましょう
Point、お尻を意識し、お腹を凹ませたまま行います♪
10回1セット
これらをバランスボールから、上体がボールから落ちないよう支えることで
脊柱から下半身にかけてのバランスや、膝から頭部にかけての身体の動き作りをすることができます！
バランスボールをお持ちの方は、チャレンジしてみてはいかがでしょうか？！(^^)/
※バランスボール上が難しいと感じた方はエクササイズ①②からチャレンジしてみてください！
より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
PBMから体幹、股関節トレーニングを動画配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=fO1RDC-rh8g[/youtube]
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Personal Body Management
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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