【初心者向け】ランニングトレーニングのパターンを増やそう　①

ちなみに、僕のおススメ動画は「　斜角筋ストレッチ　肩こり首コリの改善運動　」です(笑)

ぜひ一度参考にしてみてください♪

ネットより引用

さて今回は、ランニングトレーニングのパターンを増やそう！ということで

様々な目的に応じたトレーニング方法や効果をご紹介したいと思います。

日頃ランニングやジョギングなどされている方は必見です★

①ロングスローディスタンストレーニング

②ペース/テンプトレーニング

➂インターバルトレーニング

④サーキットトレーニング

⑤クロストレーニング

⑥アームエクササイズ

名前からすると、難しそうですが簡潔に説明していきますね！

①ロングスローディスタンストレーニング

名前の通り、より長い時間エクササイズを持続するために、通常よりも

強度を低くしてエクササイズ時間を増やすということです。

強度の度合いとしては、エクササイズ中に会話を続けられるかどうかも

優れた指標の一つになります。

一般的に個のトレーニングは30分から2時間で、オーバートレーニングを

防ぐためにも週に２回以上は行わない方がよいです。

例）屋外ランニング　１５~２０㌔　1,6㎞を９~１０分のペース

②ペース/テンポトレーニング

心肺機能の持久力を向上させたいと望んでいたり、心拍数範囲の最も

高いレベルでのエクササイズ実施が可能な方にとっては※最大酸素摂取量を

向上させるのに役に立ちます。

具体的には、目標とするペースで短時間のトレーニングを行います。

時間は２０~３０分間続き、３０~９０秒間の休息時間を挟んでペースを維持できなるまで

繰り返し行います。頻度は週に１~２回にすべきです。

例）屋外ランニング　３０分持続的　１,６㎞を８分のペース

※最大酸素摂取量・・・酸素摂取量の最大値

➂インターバルトレーニング

高強度のトレーニングと低強度のトレーニングを交互におこなう方法。

この方法の利点は、運動と休息の比率を適切に設定することにより、持続的プログラムでは

行えないような多くの仕事量を成しえることができます。疲労は大きいですが、短時間で効率的に

行えるため、ある程度のトレーニング経験者にはおススメです。

例）ランニングマシーン　６０分　1，６㎞を６分のペースで５分間のエクササイズと

１,６㎞を１２分のペースで５分間のエクササイズを休憩をはさみながら交互に行う。

ネットより引用

今回はここまでになります！いかがでしたでしょうか？

次回は、残りのエクササイズを紹介していきます。

これからの時期は、日差しも強くなり気温も上がってきますので

実践される際は、お気をつけてください。

最後までお読み頂きありがとうございました。

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオ

PersonalBodyManegement株式会社

パーソナルトレーナー　冨田　隆生

※参考文献：　NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識　第二版

当パーソナルトレーニングジムでは健康情報誌を発行してます

当パーソナルトレーニングジムではミリ単位での姿勢測定が可能

 

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