福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★
今日のおススメトレーニングはレッグローワリングです！
股関節のエクササイズにも、ハムストリングスの柔軟性のトレーニングにもなります。
腰が反らないように気をつけてチャレンジしてみてください♪
前回は自律神経の中でも副交感神経を優位にするための
行動パターンを紹介しました。
ネットより画像引用
PBMでは自律神経に着目した【ボディメンテナンス】があります。
パーソナルトレーニングだけではなく、身体の芯からほぐす身体調整法です。
より副交感神経優位に傾け身体リラックスする調整することができますので
オーバートレーニングなどの使い過ぎによる硬化に当てはまる方にも
身体の休養が必要になるのでメンテナンスをオススメします(^^)
セルフで今すぐ副交感神経を優位にする方法は
☑腹式呼吸
☑爪もみ
の２つです(^^)/
どちらも身体１つあればできる方法です。
特に爪もみは入浴中ゆっくりお風呂に浸かっているとき、
仕事の合間にもすぐにできます。
腹式呼吸もいつでもできますが、寝る前や仰向けの状態で行う方が
個人的には余計な力が入らずに行えるのでおススメです。
爪もみに関しては薬指のみ交感神経を優位にするため
副交感神経を優位にしたい場合は
薬指以外の指の爪もみを行ってみてください！
爪の生え際を10回ほどゆっくり痛気持ちいくらいの強さで
揉んでみてください(^^)
ネットより画像引用
この際に、寝る前であれば仰向けで
ゆっくりと腹式呼吸を行いながらできるとよりリラックスでき
寝つきもよくなるかもしれません♪
梅雨に戻ったこのように湿度も高くまだ少し寝苦しさもある
この季節の変わり目こそが自律神経のバランスが崩れやすくなり、
身体の不調を感じやすくなります(>_<)
少しでも身体に違和感や不調、お悩みがある方は
いつでも気軽にご相談ください♪
最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
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