皆さん こんにちは!
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社(PBM)
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前、自分が※ロコモかどうか確認する
※ロコモティブシンドローム 通称ロコモ(運動器症候群)・・・骨や関節、筋肉など※運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。
ロコモ度テスト(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト(日本整形外科学会公式))
立ち上がりテスト(下肢筋力チェック)
をご案内しました!
前回まではこのチェックで
・両脚で20cmの高さから立ち上がれない
ロコモ度2・・・移動機能の低下が進行している状態です。
の結果がでたまたはおそらく該当すると思う方へ
改善エクササイズをご案内しました♪
今回は
・どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない
ロコモ度1・・・移動機能の低下が始まっている状態です。
筋力はやバランス力が落ちてきているので、運動を習慣づける必要があります。
の結果がでた
または、おそらく該当すると思う方へ
改善エクササイズをご案内していきます(^^)/
レックローワリング
1、仰向けに寝て、両足を上げます
2、両膝を伸ばしたまま、片足を床まで下げましょう
3、下げた足をゆっくりと上まで戻します
Point・片足を下げる際、もう片方の足はその場に止めておきます
・足を上げ下げする際腰が床から離れない、お腹の力が抜けない範囲で行いましょう
左右3~5回 各1セット
今回のエクササイズで片足立ちで必要な体幹や太ももの筋力、股関節の柔軟性を高めることができます!
※腰痛持ちの方は腰の痛くない範囲でチャレンジしてみてください
自身がロコモかどうか気になる方へ
ロコモ予防、改善エクササイズチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(*^-^*)
今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
または改善、予防エクササイズを次回(来週)もご案内していきます
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
PBMから今回紹介したロコモ予防エクササイズを動画配信中!
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=fO1RDC-rh8g[/youtube]
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Personal Body Management
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住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
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