皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前、自分が※ロコモかどうか確認する
※ロコモティブシンドローム 通称ロコモ（運動器症候群）・・・骨や関節、筋肉など※運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。
ロコモ度テスト(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト(日本整形外科学会公式))
立ち上がりテスト(下肢筋力チェック)
をご案内しました！
このテストで
・どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない
ロコモ度１・・・移動機能の低下が始まっている状態です。
筋力はやバランス力が落ちてきているので、運動を習慣づける必要があります。
上記の結果がでた
または、おそらく該当すると思う方へ
改善エクササイズをご案内していきます(^^)/
レックロックブリッチ
１、片膝を抱えて、仰向けで寝ます
２、もう片方のかかとをお尻に近づけ、つま先を上げます
３、かかとで地面を押し、お尻を持ち上げます
Point・踵(カカト)は膝の真下に置きます
左右５～１５回 各1～３セット
前回は片足立ちで必要な体幹や太ももの筋力、股関節の柔軟性を高めるエクササイズをご案内しました。
(→ロコモ度テスト④ 改善エクササイズ)※・今回のエクササイズと合わせておこなうと効果的です！ ・腰痛持ちの方は腰の痛くない範囲でチャレンジしてみてください
今回は片足で体を持ち上げる動作を繰り返すことで
片足立ちで必要な太もも、お尻の筋力、バランス能力を高めるエクササイズをご案内しています。
自身がロコモかどうか気になる方へ
ロコモ予防、改善エクササイズチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(*^-^*)
今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
または改善、予防エクササイズを次回(来週)もご案内していきます
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
PBMから股関節強化エクササイズを動画配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=zwVW5k3lxII[/youtube]
～福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・ジムをもっと知りたい方へ～
・ダイエットを成功させたい ・姿勢をよくしたい ・一人では運動が続かない
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Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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