皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前、自分が※ロコモかどうか確認する
※ロコモティブシンドローム 通称ロコモ（運動器症候群）・・・骨や関節、筋肉など※運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。
ロコモ度テスト(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト(日本整形外科学会公式))
立ち上がりテスト(下肢筋力チェック)
をご案内しました！
このテストで
・どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない
ロコモ度１・・・移動機能の低下が始まっている状態です。
筋力はやバランス力が落ちてきているので、運動を習慣づける必要があります。
上記の結果がでた
または、おそらく該当すると思う方へ
改善エクササイズをご案内していきます(^^)/
➀両膝立ち
１、脚を腰幅に開き膝立ちになります(膝下に厚み約５㎝のクッションを置きます)。
2、両膝に体重がのるよう、股関節の下に膝がくるようにしましょう
POINT、骨盤、上体が前後、左右にズレないよう下記３点を意識することで・骨盤帯の安定性を高めることができます！
➀股関節(脚の付け根)の真下に膝をもってくる(後ろ脚側)
➁骨盤の左右の高さを同じに保つ
③上体を骨盤に対して垂直にする
30秒保つ1セット
➁片膝立ち
１、脚を前後に開き、後ろ脚の頭・肩・骨盤・膝が真っ直ぐになるよう片膝立ちになります。(膝下に厚み約５㎝のクッションを置きます)
ＰＯＩＮＴ，腰を反らないよう背筋を伸ばしたままお腹を凹ませ、軸足の膝に体重をのせます
ＰＯＩＮＴ，左右の骨盤(腰の高さ)をできるだけ均一に保ちます
左右30秒保つ1～３セット
前回は片足で体を持ち上げる動作を繰り返すことで
片足立ちで必要な太もも、お尻の筋力、バランス能力を高めるエクササイズをご案内しました
今回は片足立ちに必要な体幹から脚にかけてのバランス能力を高めることができます！
自身がロコモかどうか気になる方へ
ロコモ予防、改善エクササイズチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(*^-^*)
今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
PBMから体幹トレーニング動画配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=foRjHUxnHJg[/youtube]
～福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・ジムをもっと知りたい方へ～
・ダイエットを成功させたい ・姿勢をよくしたい ・一人では運動が続かない
という方へ 福岡市の当パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導いたします！
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております
～ご自宅でもオフィスでも～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
