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ロコモ度テスト⑦ 改善エクササイズ

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前、自分が※ロコモかどうか確認する

ロコモティブシンドローム 通称ロコモ(運動器症候群)・・・骨や関節、筋肉など※運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。

 

ロコモ度テスト(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト(日本整形外科学会公式))

立ち上がりテスト(下肢筋力チェック)

をご案内しました!

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このテストで

どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない

ロコモ度1・・・移動機能の低下が始まっている状態です。 

筋力はやバランス力が落ちてきているので、運動を習慣づける必要があります。

 

上記の結果がでた

または、おそらく該当すると思う方へ

改善エクササイズをご案内していきます(^^)/

 

 

➀バックステップ

1、腰幅に足を開き立ち、壁に手を添えましょう

バックステップ

2、片足で上体を支えながら、反対足を後ろに引き腰を下げます

POINT骨盤から頭までの姿勢をまっすぐに保ちましょう

②足を引く際、おへその位置が正面または軸足側を向くよう意識します

バックステップ2

3、前足の力を使って1の位置に戻りましょう

注意)足を後ろに引き、腰を下に下ろすほど強度が上がります。

無理のない範囲で足を後ろに引き腰を下ろしましょう(^^)/

 

左右5~10回 1~3セット

 

前回は片足立ちに必要な体幹から脚にかけてのバランス能力を高めるエクササイズをご案内しました!

(→ロコモ度テスト⑥ 改善エクササイズ)

 

今回は座った状態から片足立ちに必要な筋力などを高めるエクササイズです♪

 

自身がロコモかどうか気になる方へ

ロコモ予防、改善エクササイズチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(*^-^*)

 

今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

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