皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
肩がこると腕、肩、首をマッサージや揉むことが多いと思います。
ネットより画像引用
ただそれでは根本的な解決にはなりません(+o+)
腕の重さは２～３㎏、頭は３～8㎏と個人差はありますが大変重く
この重さを首肩まわりの筋肉で支えていると疲労や筋肉の衰えから肩まわりを支えきれなくなりどうしても肩がこってしまいます(;^ω^)
肩こりを根本から改善するために肩まわりを支える筋肉を整えるエクササイズをご案内していきます！
①ヘッドプレス
１、肘、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします
３、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう
Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう
5～１０回1セット
②キャット ＆ ドッグ
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます
３、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
2.3を繰り返す ５回×２セット
①②のエクササイズで頭や腕を支える骨盤から頭部にかけての肩まわりの筋肉を整えます。
②のエクササイズがデスクワーク座り仕事などで体が固まっていると動きづらいと思います。
ネットより画像引用
回数ごとに少しずつ動きを大きくしていくと固まった筋肉や関節がほぐれてくるので無理のない範囲で行ってみてください♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
PBMからエクササイズ動画配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=LnzGrHt9E7g[/youtube]
～福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・ジムをもっと知りたい方へ～
・ダイエットを成功させたい ・姿勢をよくしたい ・一人では運動が続かない
という方へ 福岡市の当パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導いたします！
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております
～ご自宅でもオフィスでも～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
