皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
腰が痛くて運動ができない方へ
手軽にできる運動をご案内していきます(^^)/
ネットより画像引用
①お腹膨らませ呼吸
１、両膝を立てて、仰向けで寝ます
２、鼻から息を吸い、お腹を膨らませます
３、口からゆっくり長～～く息を吐き、全身の力を抜きます
POINT、 腰が床から離れないよう意識しましょう
2、３を繰り返す １０回 １セット
②うつ伏せお腹膨らませ呼吸
⒈ うつ伏せで両手を額の下に置き、お腹に空気を溜めるように息を吸う
POINT、 腰から背中にかけてが膨らむよう呼吸を繰り返します
１０回×１セット
③胸式呼吸
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、お腹を凹ませたまま、息を吸いって胸郭を膨らませます
３、お腹を凹ませたまま、息を吐いて胸郭(肋骨)を奥へ閉めていきます
Point、腰が床から離れないよう意識しましょう
５回×1セット
①のエクササイズを行うことで腹部の内側から力を発揮しやすくします
②のエクササイズでは腰が膨らむよう呼吸することで腰部にストレッチをかけ腰を柔らかくしていきます
③のエクササイズでは胸郭(肋骨)周辺を体の奥に引き締めていくことで体幹に力が入りやすくなります
今回紹介したエクササイズは仰向けまたはうつ伏せで腰に無理なく
腰に負担がこないよう腹部を中心に鍛えることができます！
ネットより画像引用
上記エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)
紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
また来週「腰痛もちでも手軽にできる」エクササイズを紹介できたらと思います♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
PBMから腰痛でもできるエクササイズ動画配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=0R5t5ke2iTM[/youtube]
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Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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