ポールで太ももムクミ解消！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
ポールをお持ちの方へ、太もも周りのムクミ、脚が細くなる筋膜リリースエクササイズを紹介していきます。
今回も当パーソナルトレーニングジムが監修させて頂いているDesign me様の動画より解説させて頂きます。
筋膜リリース 大腿筋膜張筋 大腿四頭筋
大腿筋膜張筋の筋膜リリース
①ボールを太もも側面において横向きになります
②膝近くから太もも付け根にかけて転がしましょう
※片足を床につくことで強度を下げることもできます
大腿四頭筋の筋膜リリース
①太もも前部にポールをおき、片膝は寝かせるように曲げます
目安：30～90秒×左右各１セット
膝上から太もも付け根にかけてを筋膜リリース(ほぐす)ことで膝、股関節周りの動きがよくなります！
ムクミ改善や脚を補足するだけでなく膝、腰痛の方にも有効です。
ポールをお持ちの方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか?
エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
PS,Design me様では当社以外の動画も配信しております。興味のある方は下記ロゴマークをクリックしチェックされてみて下さい。
Let’s Exercise
