腹筋運動でお腹引き締め！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
ベーシックな腹筋運動に横のお腹（腹斜筋）も鍛えれる腹筋運動を紹介していきます。
今回も当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
シットアップ（クランチ）
①膝を曲げて仰向けになります
②息を吐きながらおへそを覗くようにして身体を起こしましょう
POINT：背中の肩甲骨あたりまで身体を浮かせます
手の平を内側に捻りながら行うことで腹斜筋(腹部側面)が働きやすくなります
目安：10回×２セット
腕からの捻りを加えることで腹部の中央だけでなく側面(腹斜筋)を含めたお腹を全体的に引き締めることができます。
【ドローイン 呼吸トレーニング ※YouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より】と合わせて行うと効果的です。
エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
Let’s Exercise
