お尻のえくぼ作り！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
股関節を外旋(開く)ことでお尻の側面(中殿筋)を鍛えます。
今回は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
シェル 股関節外旋トレーニング
①横向きになり膝を曲げます
②カカトは離さずに膝を開きましょう
POINT：骨盤(おへそ周辺)が動かないよう固定します
目安：左右10回 × ２セット
横向きでおへそを正面に向けたまま膝を外に開くことで、
日ごろ鍛え難いお尻のえくぼ(側面)を引き締めることができます。
身体を支える中殿筋
中殿筋
ランニング時に働く中殿筋
※ネットより画像引用
お尻のえくぼ(側面)にある中殿筋は歩行やランニング時などに働きます。
ランニングなどで体重が片足にかかる際、反対側のお尻が下がらないよう支えます。
逆に歩行の際、肩や腰は左右に揺れる方は中殿筋などの身体を支える筋肉がうまく働いていないかもしれません。
今回紹介したように膝を脚の付け根から開く(股関節の外旋方向への)ような抵抗をかける運動でも中殿筋を鍛えることができます。
お尻の引き締めだけでなく、転倒予防やウォーキング、ランニング前にもシェル運動をお勧めします。
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