バランスボールで体幹トレーニング！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
以前ご案内した体幹トレーニングの応用です。
バランスボールをお持ちの方はチャレンジしてみてください。
今回は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
体幹トレーニング フロントブリッジ シェイク
①肩の下に肘をつき頭から踵を一直線にする
②姿勢が崩れないように肘を前後に振りましょう
POINT：腰に頼り過ぎずお腹に力を入れ、腰が下に降りないよう意識します
目安：30秒 × ２セット
体力に合わせて
腰痛持ちの方は無理をされず。
両膝を床につけて、頭から膝を一直線に保ちながら肘を前後に振ってみてください。
支える広さが動画の踵から頭から膝から頭に代わるため負担が減ります。
乗るだけでも効果あり
バランスボールは球体のため乗るだけでもボールから体が落ちないようバランス能力にかかわる筋肉や神経を鍛えることができます。
動画で紹介した【フロントブリッジ シェイク】腕を振るのがつらい方は肘を肩の下に止めておくだけでも効果があります。
※ネットより画像引用
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