福岡のパーソナルトレーニングジムが教える一生使えるダイエット法

ダイエットとは

2020年現在ダイエットジムといえばライザップというぐらいの認知度ですが、当パーソナルトレーニングジムに関わらず、どちらのジムでもダイエットは可能です(笑)

当パーソナルトレーニングジムではダイエットのことを

【ダイエット＝減量＝体重を落とすこと】と定義しています。

先にも書いた通り、ダイエットはここ数十年常に求められているニーズとなります。それはなぜなのかというと【美や健康に対する意識】と、【継続的な効果を生み出せていない現状】があるからではないでしょうか？

当パーソナルトレーニングジムでは、ダイエットを成功させるために【目標の明確化と現状把握】・【摂取＜消費のバランス】・【身体状況にあった運動プログラム】【ストレスの軽減】のつ４の要素に着目し、無理なく一生涯継続できるようなサポートを心掛けております。

目標の明確化とは

ダイエットを成功させるのに一番大切なのが目標を明確にすることと言っても過言ではないかもしれません。

当パーソナルトレーニングジムでもこれまで多くの方のダイエットをお手伝いさせて頂いておりますが、何キロ痩せたいかをおっしゃる方は多いのですが、いつまでに痩せたいのかの期限をおっしゃらない方が多い印象です。さらに言うなれば、痩せて何がしたいのか？っという理由まで明確にできると良い結果が出るかと思います。

それと同時に、現状(体重の増減・持病・食事など)はもちろん今に至る過去(運動歴・病歴・過去の体重など)をさらけ出しきちんと現状把握できることも重要です。

当然のように思うかもしれませんが、人間誰しも人に良くみられたいという欲が出てしまい、意外と本当のことをおっしゃていただけないことが多いのです。

理想の未来に導くために、現状と今に至る過去を把握することで初めて理想の未来とのギャップを埋めるアプローチの構築が可能になるのです。

摂取＜消費のバランスとは

ダイエットに取り組むにあたり避けては通れないのが食事のコントロールです。

ダイエット＝減量であることを考えると摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を作り上げる以外にあり得ないのです。

当パーソナルトレーニングジムに限らず、この考え方はどのパーソナルトレーナーに相談されても同じ返答がくることでしょう。

更に、成功の要素①でも出てきたように目標を明確化した上で、やるべきことを数値化し取り組む必要があります。

▼事例①半年後に娘の結婚式があるので10kg痩せたい

・１０ｋｇ減量に必要な減少カロリー　

　　　　　　　10ｋｇ×7200㌍＝72000㌍

・一日に減らすべきカロリー　

　　　　　　　72000㌍÷180日＝400㌍

※食事は毎日するが、運動は毎日するわけではないので必要㌍は1週間で考える

・一週間で減らすべきカロリー　

　　　　　　　400㌍×7日＝2800㌍

※お茶碗一杯の我慢と週３回の運動の場合

　食事で160㌍×7日＝1120㌍　

　運動で2800㌍　　

　　　　　　　2800㌍-1120㌍＝1680㌍÷3日＝一日560㌍

※あくまで計算上でありますが一つの目安となります。

身体状況に合った運動プログラムとは

一昔前のダイエットトレーニングといえば消費カロリーが多く脂肪を主のエネルギー源とする有酸素運動（ランニングやウォ―キングなど）が主流でした、

しかし、ライザップさんがメディア出演するようになって以降、大筋群（大きな筋肉）の筋力トレーニングを行うことが重要だという認識が広まっていました。

大筋群の筋肉量が増加すると基礎代謝量(一日何もしなくても生命維持に必要なカロリー)が増加し、痩せやすい体になってきます。更に、筋肉がつくことでメリハリのある体が作り上げられるのです。

ここまで書くと素晴らしいことばかりではあるのですが、ダイエットに取り組もうという全ての方が五体満足とは言えません。むしろ、ダイエットを意識される方はすでに体形が崩れており、内科的な疾患や関節の障害など身体に不調をきたしている方も多いのです。そのような方がいきなり大筋群に刺激を加えるようなトレーニングをしても良いのでしょうか？

もちろん答えはNOです。

しかし、昨今ブームとなっているダイエット専門ジムではマニュアル化されている施設が多く、高額な割には傷害等に対応できる施設は意外に少ないのです。

当パーソナルトレーニングジムでは、お一人お一人の身体状況を確認し、大筋群の筋力トレーニングを行う前段階として必要なエクササイズをご案内させて頂くことで安全かつ効果的に運動を実施することができます。身体の不調を感じていながらダイエットに取り組もうとお考えの方は、福岡市の当パーソナルトレーニングジムPBMに一度ご相談ください。

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ストレスの軽減とは

ダイエットに取り組む方は、大なり小なりストレスを抱えています。

摂取カロリーを減らすための食事のコントロールによって食べたい物を我慢しなければなりませんし、運動が苦手な方も運動に取り組まなければなりません。そうしたストレスと上手く付き合っていけなければ、ため込んだストレスがどこかで爆発してしまい暴飲暴食に走ってしまうことはもちろん、挙句の果てにはダイエットの取り組み事態をやめてしまうことに繋がるのです。

そこで取り組みたい方法の一つが【チートデイ】です。

チートデイとは好きなものを食べていい日を作るということです。そうすることで我慢を強いられている精神的なストレスを軽減する事に繋がり、改めてダイエットに取り組む意欲がわいてくるのです。

とはいえ、『せっかく減った体重が…』っと不安になることもあると思いますが、チートデイにはえねすぎー代謝を上昇(低下を抑制)させる効果もあり、中長期的なダイエットをサポートしてくれる重要な方法なのです。

当パーソナルトレーニングジムでは管理栄養士による専門的な栄養カウンセリングも実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください。

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ダイエットと類似の言葉にシェイプアップがあります。

当パーソナルトレーニングジムではシェイプアップ＝【引き締めたい部位を引き締める事】っと定義しています。ダイエットは【減量＝体重を落とすこと】でしたので少し表現が異なりますね。

一生涯の健康をサポートしたいという想いが強い当パーソナルトレーニングジムではダイエットよりもシェイプアップをおすすめしています。

それはダイエット＝体重の減少ということであるならば、するなどメディアやネットにはびこっている情報を駆使しさえすれば高額の料金を支払う必要なくとも実現可能だと考えているからです。

さらに言うなれば、

ダイエット＝減量＝低栄養状態

となり、高齢者など低体力な方にとっては筋力がさらに落ちてしまうなど悪影響を及ぼすことも多大にあるのです。

当パーソナルトレーニングジムのような専門家にお金を払って取り組むのであれば、単純に減量だけをを目指すのではなく引き締めたい部位を的確に引き締めることを目標にされた方が良いのではないでしょうか？

ぜひとも体重だけに目を向けるのではなくお身体のメリハリにも着目しながら一生涯の健康を考えて取り組まれることをおすすめします。