運動前の準備運動に！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
スポーツをする、走る、歩くなど運動前に有効な準備運動エクササイズです。
今回は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
スパイダーマンエクササイズ 股関節の運動
①後ろ膝を伸ばし肘をつきます
②両手をつき前膝を伸ばしましょう
③前足を伸ばした側の腕を天井に上げます
ここまでを繰り返しましょう
POINT：後ろ膝が曲がらないようにします
目安：５回×２セット
足を後ろにも伸ばす
足を前に伸ばし上体が反る
足を後ろに伸ばし前に進む推進力へ
※ネットより画像引用
歩幅を広げて動こうとしたとき足を大きく前に伸ばそうとすると思います。
そうすると歩幅は広がっていますが上体を後ろに、または上体が反ってしまいます。
走る場合膝を曲げた状態で地面に踵から着地するようになり膝に負担が大きくなる場合があります。
今回に紹介したストレッチのように「足を後ろに伸ばす」ようにすることで歩幅が後ろに広がります。
後ろ足で地面を斜め下へ反発してする形になり、前に進む推進力などにも繋がります。
エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
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