よつんばい体幹トレーニング！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
よつんばいで体を支えることで体幹を鍛えていきます。
今回は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
ベアクロール 体幹トレーニング
①よつんばいになり、膝を浮かせます
②姿勢を崩さないよう前方に進みましょう
POINT：身体のねじれが出ないように意識します
目安：30秒間 × ２セット
速さよりもフォーム
姿勢が崩れず床と並行(〇)
お尻が高い位置に上がる(×)
姿勢が保てない→膝を床につけて
※ネットより画像引用
ベアクロールは体幹・肩から腕・股関節から太ももを使った全身を鍛える体幹トレーニングです。
速く動くことよりもお尻から頭までの姿勢が崩れず床と並行になるよう意識することが体幹を鍛えるポイントです。
お尻がどうしても高い位置に上がる方は体幹・姿勢を意識しやすいよう膝を浮かせず行ってみてください。
身体が支えやすくなり体幹・姿勢が意識しやすくなります。
ご自身の体力に合わせてチャレンジしてみてください。
エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
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