身体を支える背中・下半身を鍛える！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
背中全体や上半身を支える下半身の筋力を鍛えていきます。
今回は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
デッドリフト
①足を腰幅にし、背筋を伸ばした状態からはじめます
②お尻を水平に保ちながら股関節を曲げましょう
POINT：背中が丸くならないように肩甲骨を少し寄せて行います
目安：10回 × ２セット
身体を支える背中・下半身を鍛える
生活の中では物を持ったり、下ろす
背中が丸くなる(✖)
腰を曲げてしまう(✖)
※ネットより画像引用
デットリフト動作は背筋を伸ばしたまま脚(股関節)を曲げる動作です。
生活の中では物を持ったり、下ろす際必要な脊柱起立筋群を中心とした背中全体や上半身を支える下半身の筋力などを鍛えることができます。
逆に ・背中が丸くなる ・股関節の代わりに腰を曲げてしまうと腰を痛めてしまいます。
腰痛を防ぐためには
背筋が丸くならないよう体幹、背中を意識して背中が丸くならないよう意識する。
腰を曲げず、お尻を引く意識をすることで股関節を使って下半身を鍛えます。
エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
Let’s Exercise
