PBMホームエクササイズ　～太もも・脇下編～

内もも引き締め・腕を上がりやすく！簡単ホームエクササイズ

福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。

本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。

ストレッチポールを使って太もも内側と脇の下のリリースする即効性のあるエクササイズです。

ストレッチポールをお持ちの方は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きますのでチャレンジしてみてください。

筋膜リリース　内転筋＆大円、小円筋

※ネットより画像引用

内ももには内転筋群（短内転筋、長内転筋、大内転筋、恥骨筋、薄筋）と言われるたくさんの筋肉があります。

総称して内転筋とまともて言われることが多く、骨盤から大腿骨（太ももの骨）かけて付着しています。

立っている、歩く際に体が崩れないよう支えてくれています。

ストレッチポールを使って膝近くから太もも付け根の内側をあてていくことで内転筋がほぐれ脚が股関節が動きやすく

脚のムクミもすっきりして細くなります。

 

※ネットより画像引用

大円筋、小円筋は腕の付け根から肩甲骨にかけて付着しています。

脇の中心から外側にかけてストレッチポールをあてることで大円筋・小円筋をほぐすことができます。

ほぐれることで腕があげやすくなり、広背筋など筋肉をサポートする役割があるため背中を使った動作が行いやすくなります。

エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。

Let’s Exercise