骨盤から猫背改善！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
背骨・骨盤の動きを引き出すことで猫背改善などの効果があるエクササイズです。
当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きますのでチャレンジしてみてください。
アーティキュレーション 猫背改善運動
①骨盤を前傾から後傾させます
②背中を丸めて腰を上げていきましょう
③上背部から下ろしてスタートポジションに戻します
POINT：背骨を一本一本動かすイメージを持ちましょう
目安：５回 × ２セット
※ネットより画像引用
背骨(頸椎７・胸椎１２・腰椎５)
骨盤から姿勢の崩れ
骨盤から背骨〇
※ネットより画像引用
姿勢を支える背骨(脊柱)は骨盤の上にある24個の脊椎骨(頸椎７・胸椎１２・腰椎５)と動きのない仙骨、尾骨からなります。
また骨盤は前後に傾く「前傾・後傾」という動きがあります。
骨盤は姿勢を支える背骨の土台です。
極端に骨盤が傾いてしまうと姿勢の崩れに繋がります。
今回のエクササイズのように骨盤から背骨を「ひとつずつの背骨をはがすように・地面に接するように」動かすことで
猫背改善に繋がります。
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