背骨を動かして腰痛予防！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
背骨の回旋という動きを引き出すことで首・肩・腰痛予防改善の効果が期待できるエクササイズです。
当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きますのでチャレンジしてみてください。
リブグラフ 胸椎回旋エクササイズ
①横向きになり、上の足を曲げます
②骨盤がついていかないように膝を抑えましょう
POINT：もう片方の腕で肋骨をサポートし回旋させます
目安：左右５回 × １セット
脊柱(頸椎・胸椎・腰椎・仙骨・尾骨)
脊柱の屈曲・伸展
※ネットより画像引用
背骨(脊柱)は骨盤の上にある24個の脊椎骨(頸椎７・胸椎１２・腰椎５)と動きのない仙骨、尾骨からなります。
脊柱の回旋
脊柱の側屈
※ネットより画像引用
その背骨は屈曲・伸展(前後への動き)、回旋(回る)、側屈(横に倒れる)動きをします。
背骨の一部、胸椎の回旋の動きが悪いと首・肩や腰に負担がくる場合があります。
上記動画の「リブグラフ 胸椎回旋エクササイズ」を行うことで首・肩・腰への負担を減らしてみてはいかがでしょうか？(*^-^*)
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