適度な首回り運動！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
首のエクササイズです。姿勢の歪みにより頭部の位置が前方へ変位した状態を修正できます。
当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きますのでチャレンジしてみてください。
うなずき運動
①膝を三角にして、仰向けに寝ていきましょう。手は体の横にします。
②後頭部をつけたまま、顎を上下させうなずくように動かしていきましょう。
POINT：顎と胸の間には卵一個分のスペースを空けるようにします。
③余裕が出てきたら、後頭部を床から少し持ち上げていきましょう。
POINT：上に持ち上げたら少しキープしていきます。
目安：５回 × ２セット
頭部を後方で支える筋肉
板状筋(頚板状筋・頭板状筋)
脊柱起立筋
僧帽筋上部
ネットより画像引用
板状筋(頚板状筋・頭板状筋)・・・胸椎(胸背中周辺の背骨)から頸椎(首)から後頭骨にかけて付着しています。
頭を後方へ傾ける、首を左右に倒す、回す働きがあります。
板状筋は脊柱起立筋や僧帽筋上部とともに働くことで首や頭が正しい姿勢で保ちやすくなります。
無料オンラインレッスン開催中
当パーソナルトレーニングジムでは、コロナ自粛に伴う臨時休館期間中におきましてZOOMというアプリを使用して無料オンラインレッスンを実施しております。
右のQRコードにアクセスしご参加いただけますと幸いです。
▼ZOOMミーティング
ID：72998010263 パスワード：0AD5gj
Exerciseやご自身の身体に関する疑問質問はお気軽にお声掛けください。
エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
Let’s Exercise
