ヒップアップや脚力強化に!簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
ヒップアップトレーニングの王道ヒップリフトの片脚バージョンです。
当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きますのでチャレンジしてみてください。
シングルヒップリフト
①仰向けになり膝を三角に立てていきましょう。
脚幅は腰幅で両手を体の横に置きます。
②片脚を上げて、膝の角度を90度にしましょう。
③息を吐きながらお尻を持ち上げていきます。
肩から膝までが一直線になる位置まで持ち上げて、ゆっくり下ろしていきましょう。
POINT:腰の反りに注意しながら行います。
きついときは両手で床を押すようにしてみてください。
目安:左右10回 × 2セット
両脚に比べて片脚の方が難しい
両脚でのヒップリフト
片脚でのヒップリフト
ヒップリフトは両脚のときは両手足で支えるため行いやすいのですが、
片脚の方が片足両手で体を支え必要があり難しくなります。
その分身体を上げたバランスをとる必要があるため体幹の強化や、歩行走るのに必要な片足で体を押し出す脚力を鍛えることができます。
片脚でのヒップリフトが難しい方は両脚でのヒップリフトからチャレンジしてみてください。
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