将来寝たきりにならないために

「最近、転びやすくなった」「階段の上り下りで膝が痛む」「腰が痛い」「姿勢が悪くなっている」「疲れやすくなった」といった症状が出てきていないでしょうか?　

ひとつでも身に覚えがあれば、すでに体は衰えが進んでいて、将来　寝たきり、要介護になる可能性があるかもしれません。現代は交通網が発達して歩くことが少なくなり、エレベーターやエスカレーターが設置され、階段の上がり下がりをすることが減っています。コロナの影響で外出が減り、ネットで買い物をする人が増えています。

便利な生活になった分、昔の人に比べて歩いたり運動したりする量が減り、現代人の筋力は低下しています。

寝たきり、要介護などのロコモになりやすい方は、「バランス能力の低下」「筋力の低下」「運動器の疾患(骨や関節の異常)」などが考えられます。バランス能力が低下すると転倒するリスクが高まり、骨折しやすくなります。また、運動器の疾患としては、骨粗鬆症、変形膝関節症、変形性脊椎症などがあげられます。これらの症状が早い方で40代から出始めます。

高齢になるにつれて寝たきり、要介護予防が難しくなっていくため40代から対策をうつことが大切です。とりわけ40代から目立つ衰えが「筋力の低下」です。加齢とともに筋肉の細胞の老化が進み、筋肉の減少が起きています。ですから、寝たきり、要介護(ロコモ)予防に衰えている筋肉を増やすこと、そのなかでバランス能力、筋力を高め運動器を正常に戻すことが第一です。おすすめなのは、筋トレやジョギングなどですが、現在まったく運動をしていない人が、いきなり筋トレやジョギングを継続して行うことはハードルが高いと思います。そこで運動が苦手な人は、日常生活の中でそれぞれの動作の強度を上げることから始めてみてはいかがでしょうか。なるだけたくさん歩く、軽い息が弾むくらいの速足で歩く、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、寝る前にストレッチをするといったことなどで、筋肉や関節、バランス能力を使う機会を増やしてみてください。筋肉を動かすことが少ないと筋肉が硬くなり、関節やバランス能力の衰え、疲れやすく、動きづらくなるので、筋肉を少しでも意識して動かすことが重要です。

「ずっと同じスポーツを続けているから自分は大丈夫」と思っている人も注意が必要です。

人間の体は同じ刺激を繰り返し与えていると省エネモードになってしまい、運動していても筋肉がそれ以上鍛えられなくなってしまう場合があります。15年間エアロビクスを続けているという女性が「40歳を過ぎて、膝に痛みが出てきた」と悩んでいた場合、膝を傷めるような動作をエアロビクスでしていた可能性もありますが、最初は十分な運動量のあるエアロビクスでも同じスポーツを続けていると、筋肉への負荷が一定レベルになってしまい、加齢とともに筋肉量が減ってしまいます。元オリンピックのマラソンランナーが「毎日１０㎞走っていても筋力が衰えてきている感じがする」ことがあるそうです。元オリンピックのマラソンランナーにとって１０㎞のランニングは、一般の人のウォーキングと変わらない負荷なので、筋肉が鍛えられていない場合があります。

同じスポーツを続けていて、筋肉への負荷がかかりにくくなっている人は、運動の方法を変えて、筋肉に新しい刺激を与えることが大切です。

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専門知識を持つたトレーナーが①カウンセリングで要望、現状などを詳しく確認➡

②姿勢評価➡③動作評価➡④柔軟性、筋力評価　を踏まえた上で寝たきり、要介護などのロコモ予防につながる

➡⑤今後のプランをご案内します。

今後のプラン例にはパーソナルトレーニングやボディメンテナンスがあります。

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