リモートワーカー必見‼猫背改善にオススメ運動3選！

福岡市南区のパーソナルジム、personal body managementの岩瀬幸世です！

年々パソコン作業の多さやiPhoneの普及により前かがみの姿勢が多い現代、猫背に悩まれている方も少なくないと思います。特にコロナの感染拡大においてリモートワークも増加しその傾向が加速していると考えられます。猫背（姿勢）改善にはトレーニングによって身体に正しい姿勢を覚えこませる必要があります。今回は猫背についての話と猫背改善にオススメの自宅で簡単エクササイズをご紹介します！

猫背の原因

そこで！今回は猫背の改善にオススメの自宅で出来る簡単な運動、ストレッチをご紹介していきたいと思います！

1日たったの3分で出来るので是非！スキマ時間やパソコン作業の合間におこなってみて下さい！！また、ストレッチを行う上での注意点やどのくらいの頻度でやったらいいか？などについてもお伝えしていきますので参考にしてくださ

１．首のストレッチ

まずは固くなっている首周りの筋肉を伸ばしていきます！上の写真の左側がスタート姿勢になります。

◆動作手順

１．椅子に腰かけて背筋を伸ばします。そして右手で椅子の下をつかみ背筋を伸ばします！

２．背筋を伸ばしたまま首を左に傾けましょう！首の右側が伸びていればばっちりです！

1日2～3回　1回20秒程度　気持ちよく伸びている程度で伸ばしましょう

※背筋を伸ばした状態でおこなうことが一番重要です！また首筋横側が伸びているのを意識してください！

 

このストレッチを行うことで猫背の改善、肩こりの改善の効果があります！猫背の原因である縮まっている首の筋肉を伸ばし首周りの筋肉のバランスを整えることで猫背の改善に繋がります。また、ずーっと硬まっていた首の筋肉を適度に伸ばすことにより肩こりの改善にも効果的です！猫背の方は同時に肩こりもある方が多いのでこのストレッチで両方を改善していきましょう！

２．胸のストレッチ

次のストレッチは胸のストレッチです。一番上の図でもあったように猫背の方は首の後ろの筋肉、胸の筋肉が固まっているケースがほとんどです。なので胸の筋肉のストレッチで筋肉のバランスを整えていきましょう！

◆動作手順

１．床に横向きに寝ます。脚は股関節と膝をどちらも90度にします（できればヨガマットやカーペットなどの柔らかいところで行いましょう）

2.上の手を肘を90度曲げてそのまま真後ろに引いていきます。

1日２～３回　１回20秒程度　これも気持ちよく伸びている程度でおこなってください

※腰が反らないように気を付けましょう！また、胸のあたりが伸びているか意識しながらストレッチしましょう！

３．ヘッドプレス

猫背の多くは頭の位置が前にずれていることがほとんどです。そこで1.2のような硬くなっている筋肉のストレッチをご紹介しました。

しかし、ストレッチだけで終わってしまうともったいないです！

なぜならストレッチだけで終わってしまうとその後またすぐに筋肉が戻ってしまうからです、、、

次に紹介するヘッドプレスは身体に正しい位置を覚えこませるための運動になります！ヘッドプレスをおこなうことにより頭の位置を正すことが出来るので猫背にはかなり効果的でオススメの運動になります！！※上記のストレッチが終わった後におこなってみてくださいね！

◆動作手順

１．椅子に腰かけて両手を胸の前に置きしっかり背筋を伸ばします

２．スタート位置は上の左の写真のように頭を大きく前にずらしたところからスタートします

３．そこから頭を大きく平行に後ろへ引いていきます。

４．スタート位置に戻して繰り返します

※肩の力を抜いて呼吸も止めないように気を付けましょう！また、顎が上がらないように気を付けましょう

1日2セット　1セットにつき5～10回　顎をしっかり引いて頭の後ろを意識して行いましょう！

この3つのストレッチ、運動を行うことによって猫背の原因である筋肉のバランスの悪さを整え、頭の正しい位置を身体に覚えこませることが出来ます！その結果少しずつですが猫背改善の効果が期待できるので

1日1回！たったの3分！隙間時間やお仕事のパソコン作業の合間などに少しずつ習慣にしてみてください！

皆様のお悩みや困っていることを1つでも改善できるような発信をしていきますのでこれからも見ていただけると嬉しいです！

猫背・姿勢改善エクササイズ動画

福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMでもPBM健康チャンネルと題してYouTubeを公開しております。

ご自宅でも動画を見ながら運動できますので是非チャレンジ＆チャンネル登録してみてください(^^♪

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福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングジムPBMは、全社員が国際ライセンスを保持し、姿勢と動作の評価を基に運機能を改善させることを得意とするプロのパーソナルトレーニング集団です。PBM独自の整体法ボディメンテナンスとパーソナルトレーニングを組み合わせることで、不調なかなか解決しづらい問題対して運動、栄養、休養の3側面からアプローチしていていきます。身体のことでなにかお困りでしたら一度ご相談くださいね。

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。