福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
パーソナルトレーナーの中原です。
先週からお伝えしている「睡眠」についてですが、人は一日に６時間半～７時間半眠れば理想的であると言いました。
が・・・
忙しい毎日、仕事を頑張られている方で、そんなに睡眠時間を確保するのは難しいという方もきっと多いと思います。
事実、僕自身も毎日６時間も睡眠時間を確保出来るような状態ではありません。 そんな時間が取れない場合、僕はなるべく４時間半の睡眠時間を取るように心がけています。
なぜ４時間半なのか？
これには睡眠のサイクルというものが関係してきます
睡眠には２つの種類
・夢を見ている「レム睡眠」→浅い睡眠になります
・ほとんど夢を見ない「ノンレム睡眠」→こちらは深い睡眠です
とがあり、眠っている時はこれらがセットになり、約９０分周期で４～５回のサイクルを経て、目覚めに至ります！ ちなみに浅い睡眠のほうが目覚め（覚醒）に近い状態ですので、不快なく起きることが出来ますよ。
基本的に睡眠のサイクルとはレム睡眠とノンレム睡眠がセットとなったこの９０分であり、この９０分の倍数で睡眠をとると目覚めもスッキリし、効率の良い睡眠をとることが出来ると言われています。
３時間以下の睡眠時間では、先週お伝えした中で「視覚関係で支障をきたす恐れがあり」という研究結果が出ているため、最低でもその次の倍数である４時間半は睡眠時間を確保したいところですね。
もちろん個人差もあるため、全ての方にあてはまるとは言えませんが、あまり睡眠時間を気にされていない方で、無駄に寝すぎてしまうという方はこの睡眠のサイクルを参考にして眠ってみてはいかがでしょうか。
ただ、僕も出来ることならやはり１日６時間は睡眠をとりたいですが笑
次回はあまり知られていない？ レム睡眠とノンレム睡眠の役割についてご説明していきます。
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