福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management 代表兼パーソナルトレーナーの小西基治です。
今回はウエストを引き締めるエクササイズ第三弾をご紹介いたします。
【もも上げ踵すべり運動】
・片膝を曲げ、もう片方の脚は伸ばし仰向けになります（足幅は腰幅程度に開く）
・胸を張り、お腹を凹ませます。
・左右の足を交互に動かし、もも上げ運動を実施します。
Ｐｏｉｎｔ お腹はへこませ、少し腰が床から浮いている状態で行いましょう。
この運動のターゲットは【腸腰筋】です。
腰部から骨盤を通り、脚の付け根まで伸びる筋肉で骨盤を前に傾ける（反り腰）のに必要な筋肉で、くびれを作るのには必要不可欠な筋肉です。
鼠蹊部に手を当てて筋肉の動きを確認しながら実施するとわかりやすいですよ。
３０回×2セット リズムよく行い、足の付け根の筋肉を動かしている意識をもってやってみてください。
モデルさんのようなウエストを作るために…
まずは実践あるのみ♪
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Personal Body Management
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