福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
今回は適切な運動習慣について書いていきますね！
健康づくりを目的としてのウォーキングは20～60分程度行うと良いとされています。
もちろん、この20～60分というのは、個人の運動経験や体力レベルを考慮したうえで変動するという範囲になります。
また、運動経験がほとんどなく体力に自信がなくて20分のウォーキングでかなりハードだという方は、それよりも短い時間でも繰り返し行うことで同等の効果が得られます(^^)
その場合は、１回の運動時間で考えるのではなく、１日の合計の運動時間として考えるようにしてみてください。
頻度としては、週３日以上することで有酸素能力の維持または向上になると言われています。
運動習慣のない人や体力のない人は週３日以下でも効果があるので、最初は少しずつ始めてみて下さいね(^○^)
また、週６日以上運動をしても、それ以上の効果は期待できず、むしろ怪我のリスクが高くなってくるので休養日もしっかり作って疲れも取ってくださいね！！
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
