福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
減量を始める前に大切なことは自分の身体組成を知ることです。
身体組成とは、除脂肪体重と体脂肪に分けることができます。除脂肪体重とは、文字通り体重から体脂肪を除いた体重のことです。
減量プログラムを進める上で、定期的な身体組成の測定は欠かせません。
ただ、体重や体脂肪率などは体重計などで簡単に測定結果を知ることができますが、除脂肪体重まで測定してくれる体組成計を持っている方は少ないと思います。
そこで、自分で計算をする必要が出てきます。
計算式を書いておくので、減量を開始する方は当てはめて計算してみてください。
体脂肪量（kg）＝ 体重（kg）× 体脂肪率（%）× ０．０１
除脂肪体重（kg）＝体重（kg）－ 体脂肪量（kg）
除脂肪体重の中でも、筋肉量が約５０%を占めています。
筋肉量は基礎代謝（寝ているだけで消費するエネルギー）の変動に大きな影響を及ぼすので、減量時にはいかにこの筋肉量を落とさないようにするかが減量をスムーズに行うための鍵を握っています。
・・・次回につづく
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