福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
【ロコモティブシンドローム情報】「ロコチェック」からの介護予防、改善①
「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
「ロコチェック」って皆さんご存知ですか？
日本整形外科学会公認の7つの項目からなるロコモ度を確認するものです。
1)片脚立ちで靴下がはけない
2)家の中でつまずいたり滑ったりする
3)階段を上るのに手すりが必要である
4)横断歩道を青信号で渡りきれない
5)１５分くらい続けて歩けない
6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である
7)家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である
1つでも当てはまればロコモの心配があります。
今回は1)片脚立ちで靴下がはけないに該当した方への改善法を紹介していきます。
■ハムストリングスストレッチ
・片足を一歩前に出して、出した方のつま先を上げる
・両膝を曲げ、背筋を伸ばす
・前に出した方の膝を伸ばしながら、上体を前に倒す
Ｐｏｉｎｔ しっかりと胸を張ったまま意識して膝を伸ばし、つま先を上げる
1)片脚立ちで靴下がはけない原因として考えられるのは軸足の足首、股関節が硬い、膝が伸びない、靴下をはく脚の股関節、柔軟性不足が考えられます。
柔軟性の改善に上記の■ハムストリングスストレッチは有効です！
他には筋力不足の場合があります。次回は筋力回復からの1)片脚立ちで靴下がはけないロコモ改善法を紹介していきます。
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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