猫背を運動で改善する
福岡市南区のパーソナルトレーニングジム
Personal Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ オフィシャルブログ！
代表兼パーソナルトレーナー小西 基治です(^^)
猫背を改善させる方法もパート5になりいよいよ大詰め
猫背＝背骨（胸椎）が後ろに丸まってしまっている状態
と前回お伝えしておりますが、更に付け加えると
・胸が張れない状態
・肩甲骨が外に開いている状態
・肋骨が動きづらい状態
とも言えます。
ですので、ここを伸ばす（伸展）させる必要がありますので、
胸椎伸展を出すためのエクササイズをいくつか紹介したいと思います。
エクササイズその1［胸式呼吸］
１、膝を曲げて仰向けに寝る
２、肋骨を覆うように手のひらをあてる
３、息を吐いてお腹を凹ませる
４、胸に空気を入れるように肋骨を広げていく
(手順3/手順4)
※手順4の写真のように肋骨が開くかどうかを確認してみましょう。
補足
１、肋骨の動きが悪い方は、肋骨間に四指をあてる
２、肋骨に沿うように指を動かす
(手順1/手順2)
このエクササイズで肋骨の間にある眠ってしまっている肋間筋を起こしてあげましょう。
このあともう一度上の腹式呼吸を実施し動きを確認されてみて下さい。
エクササイズその2［上腕と胸郭の連動呼吸］
１、手のひらを内に向けて自然に座ります
２、息を吸いながら手のひらが外に向くようにして胸を開きます
３、胸をやや上方に押し上げ、肩甲骨を引き寄せましょう。
※肩がすくまないように注意
(手順1/手順2)
『こんなのでいいのか？』って思われるような簡単な運動なのですが、
猫背の方にとってはこれも立派な改善エクササイズです。
ぜひ一度お試しください。
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