足底は身体を映す鏡と言われています(^^♪
福岡市南区のパーソナルトレーニングジム
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
前回は偏平足になりやすい原因について説明させていただきました 詳しくはこちら
最後は偏平足改善・予防の為のセルフエクササイズについて、僕の実体験を踏まえてご案内させていただきます
偏平足のようにアーチが下がっている方は足指・足首の動きが出づらくなっている方が多いため、前回の内容にもありましたが、それらは動かせる状態であることが大切です
特に動きが出づらくなってくるのが、指を伸ばす動きですね
上手く指を伸ばせない方は、手の力を使い指を反らせてみましょう
指を伸ばすことでアーチが持ち上がってくると思います。＊足の力は楽に足裏が浮いてこないよう注意しましょう
足のアーチを引き上げるために指を伸ばす動きは欠かせません。 歩く時や走る時は足首の動きだけではなく、無意識的な足指の動きによるアーチの上下動が起こり、足にかかる負担を和らげてくれているのです。
それが運動不足や窮屈な靴を日々履き続けることによって、気が付けば動かないといった状況を作ってしまいます
ですので、日常の中で意識的に動かすことが大事ですね
ご自分で指を動かせない方はまず手で前後に指を動かす、または頭の中で指を動かすイメージを持って取り組まれることをオススメします 回数は１０回程度で十分ですので、１日の中で何回か行いましょう
また、偏平足でふくらはぎが普段から張りやすいという方は、足首の動きも出づらくなっている方が多いため、最初は膝を曲げた状態で足首を引き上げる、下ろす動きから始めてみましょう。１０回を１セットとして、これも１日の中で何回か行います
今まで意識していなかった分、最初は動かない場合も多いですが、続けていくことで動くようになってきますので３日坊主で諦めずに取り組んでみて下さい
全５回に分けての偏平足に関する記事はいかがでしたでしょうか
ＴＶや雑誌で見る情報と現場の経験は必ずしも一致するとは限りませんので、今回は実体験を踏まえながら書かせて頂きました
偏平足の悩みを抱えている方に少しでも参考にしていただければ幸いです
