ランニング、ウォーキングをする前に効果的なエクササイズを紹介！！
福岡市南区のパーソナルトレーニングジム
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ オフィシャルブログ！
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
今回はランニング、ウォーキングをする前に効果的なエクササイズを紹介していきます(^O^)
時間や歩幅などを気にしてランニング、ウォーキングをされている方がいますが・・・
腕は振れていますか?
上手く腕が振れないと脚も上手く動かなくなり、前に進まないのですぐに疲れてしまいます。
テレビで見るマラソンや競歩の選手はよく腕が振れていると思います
重ねて背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕が振れなくなります。
そうすると更に脚が上手く動かなくなり、なかなか前に進まなくなります。
まずはランニング、ウォーキング前に猫背姿勢エクササイズをやってみましょう！
胸椎(背骨)の連動呼吸(立位)
１、背筋を伸ばして立ちます
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
３、息を吐きながら、リラックスします
回数 10回 2セット
Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
Point、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます
エクササイズ後、背中が動くようになり猫背が軽減します。腕が振りやすくなり、脚が前に出やすくなるので走りやすくなります。
次回は ランニング、ウォーキングをする前に効果的な腕振りエクササイズを紹介していきます。
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
≪PBM ２月のランニングサークル≫
【日時】２月２２日（日） １６：００～１７：３０
【場所】ＰＢＭスタジオ （福岡市南区柏原1丁目３６－１７ デイサービスフクミ２ ※アクセス
【参加費】１,０００円（ドリンク代込み）
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